rower treningowym

[...] na siłowni :-) https://i.imgur.com/NEZIxag.png Pobudka o 6.20. Bardzo, ale to bardzo dobrze spałem. Wstałem i od razu śniadanko. Żonka uszykowała mi naleśniki. Potem na rower, ale całą trasę opiszę w treningu. Powrót około 21, ogarnianie się na dziś do pracy. No i taki dzień… rowerowy ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Naleśniki ze [...]

https://i.imgur.com/2yyhukn.png Pobudka o 8. Śniadanie, ogarnięcie w domu i na rower. Zeszło się do 16.. %-) Powrót to trochę pracy z klientami, robienie jedzenia i takie domowe rzeczy. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Sałatka ze schabem, ryż +++W ciągu dnia kawy i [...]

[...] puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i [...]

Wczoraj DNT pierwszy taki dzień od 22 listopada. Wszystko idzie zgodnie z planem było wyprzedzenie więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za [...]

[...] + Leg Magic ( 14 min) + brzuch wtorek, czwartek: bieg interwalowy lub workout wrazie fatalnej pogody na zewnatrz. sobota: w miare pogody ruch na powietrzu np. NW, rower, dluuugi ponad 10 km spacer. Nie mysle narazie o konkretnym systemie treningowym, bo za 2 tygodnie wyjazd do PL na jakies 10 dni a tam nie ma warunkow do cwiczenia. [...]

[...] przeciętnej 70-latki. %-) Paliłam połowę życia, rzuciłam pół roku temu, to mam szanse odbudować się. Jednym słowem kondycha ma być jak u wysportowanej 20-latki. Narzędzia: - rower: codziennie 2 x 30 min rano do pracy i z pracy do domu. - bieganie: póki co marszobiegi (z przewagą marszu, całość żółwim tempem, a i tak tchu brak). Zainstalowałam [...]

[...] się duuuuży problem! JAKIE AEROBY WYBRAĆ! Będzie basen i sauna ale to w dni beztreningowe... Natomiast po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj [...]

[...] za podpowiedź, faktycznie - tak będzie chyba lepiej. Chciałbym przebiec półmaraton z tempem 6:00, więc pora zacząć biegać dłuższe dystanse w szybszym tempie. @Panie Janie: rower leży ( stoi ), a ja nie mogę się za niego zebrać. Tak samo jak za siłownię. Nic tylko bieganie i pływanie. A jesień i zima nadchodzi - wtedy raczej nie pojeżdżę. Nic [...]

[...] rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut). Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki.Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej [...]

[...] Teraz ponad tydzień regeneracji, wyjeżdżam, ale od 5.05 w sumie mogłabym zacząć następny cykl. Co dalej? Na pewno uśmiechnę się do drogiej Akneraj o trening. Chcę dodać rower do i z pracy kilka razy w tyg.(łącznie 50 min dziennie), tylko nie wiem czy to można zaliczyć na poczet treningu, skoro po dojezdzie do pracy muszę wyglądać jak [...]

[...] ławę w momencie zdejmowania sztangi ze stojaków. Pobawię się tym trochę w piątek, ale docelową pewnie zrobię "po staremu". Czwartek, Alpha Cardio (kompleksy metaboliczne + rower) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e87e30fba9b45e69e2c90425e3d84d3.png Trening: Przypominam: 6xzarzut na podsiad + wybicie na nożyce 6xsiad tylni 6xwiosło Dzisiaj [...]

[...] przyzwyczajaj się do krótkich przerw..... albo do biegania ;-D Przerwy 30 - 50 sekund, miedzy ćwiczeniami 90 - 120 s. Bieganie z przyczyn technicznych nie, szybkie marsze, rower TAK :-D Jak tak dalej pójdzie, to kardio będzie trwało dłużej niż trening. Jak obecnie to wygląda czasowo, trening i kardio ? Tak po prawdzie to się nad tym nie [...]

[...] że mniej mi dokucza ból stawów kolanowych. Potwierdza to moje wcześniejsze spostrzeżenia, że bieganie "meczy" mi kolana. Dojrzewa zatem myśl, by bieganie zastąpić jazdą na rowerze. Góral to chyba odpowiedni rower to jazdy po lesie. Taki chyba sobie sprawię. Rower to dobra rzecz - przyjemność jazdy niewątpliwa. Do tego kondycja i wiele jeszcze [...]

[...] się duuuuży problem! JAKIE AEROBY WYBRAĆ! Będzie basen i sauna ale to w dni beztreningowe... Natomiast po siłowni trzeba dorzucić aeroby jakieś. Mam skakankę i przyzwoity rower statyczny - czy tego typu aeroby po treningu siłowym (przez najblizsze 8-10 tygodni - po treningu FBW) wystarczą? One będą po siłowni więc też nie mogą być nadzwyczaj [...]

[...] i energii niż ludzie o połowę od niego młodsi. A czy ma jakieś hobby? Owszem, nawet kilka: wspinaczka skalna, narciarstwo, surfing, pływanie, skoki spadochronowe, jazda na rowerze po górach, nurkowanie, biegi maratońskie... Proszę tylko zwrócić uwagę na zdjęcie: ów człowiek stawiający sobie coraz to nowe zadania na granicy fizycznych możliwości [...]

DT / 24.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69dbe24fad264aacbbd81ea7b722c4be.JPG Po: rozciąganie statyczne, Nie wyobrażam sobie, do czego miałabym na razie dołożyć @@-) kiedy czuję, że w pierwszej serii jest ok, to kolejne już mnie tak męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 [...]

Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]

[...] z czołowych europejskich zawodników. Dziś czytałam fajny artykuł jednego z naszych zawodników, gdzie też było o planie treningowym. I oba plany mają jedną wspólną cechę - rower. Jak był mocny trening biegowy to praca w tlenie powinna być innego rodzaju, najlepiej na rowerze. Bo długie wybieganie 2h tylko dobije nogi a nie zregeneruje. Ciekawe [...]

[...] mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed snem. Akceptowana odzywka w wyjątkowych przypadkach. czy to ma sens? trening: FBW 3x tyg ( AB-AB) A: rozgrzewka rower ok 5 min + całe ciało 1. wejście na skrzynię z hantami (po 4 kg) 2x20 ( ma być dodatkową rozgrzewką) 2. przysiady sumo: 5x 20kg, 15x 10kg, 10x17,5kg 3. odwodzenie nóg [...]

[...] T1: 7,5-10-10kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń [...]